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Conseils santé - le sport senior

Conseils Santé


Le CORERS de Bourgogne vous a invité à trois "après-midi médicaux" en 2012, 2013 et 2015
Vous pouvez retrouver par le lien ci-dessous les diaporamas présentés .
Au programme:
- Préparer sa retraite active, sociale et sportive
- mémoire et vieilissement
- équilibre et prévention des chute
-------- bien  vieillir  intellectuellement.
- Test de suivi de forme physique et intellectuelle
Voir >>> Les après-midi médicaux


A la retraite, la santé c'est :
             
 - Se sentir bien dans son corps
                        - Ralentir le phénomène naturel du vieillissement,
                               - Gagner des années en gardant la forme,
                                         - Retarder l'entrée en dépendance,
                                                   - Rompre l'isolement et la solitude.

 Les maîtres mots sont :
               -
Régularité, sagesse, prudence




Le sport retarde le vieillissement, si l'on entretient régulièrement le corps. Il stimule la mobilité et la souplesse, deux qualités que l'on perd souvent en vieillissant, à cause de la fatigue, parce que l'on n'a pas pris l'habitude de se dépenser régulièrement ou tout simplement parce que l'on croit qu'on n'a plus l'âge de faire du sport !
Le risque de fracture freine aussi la pratique d'une activité, avec le spectre de l'ostéoporose. Il faut faire attention à ses os à partir d'un certain âge. Mais sachez qu'en bougeant, vous protégez votre squelette.

Le sport et les os
L'os est en équilibre perpétuel entre la construction et la destruction. Pour se construire, il a besoin de calcium et de vitamine D3 pour bien fixer ce dernier.
Lorsque l'on vieillit, la destruction l'emporte sur la construction. Chez les femmes, la chute d'hormones après la ménopause accentue ce phénomène. Il faut alors la compenser par une alimentation riche en produits laitiers ou boire certaines eaux minérales, pour leur teneur en calcium, mais aussi en poissons gras, pour la vitamine D.
Et une fois que nos apports alimentaires sont corrects, il est conseillé de faire de l'exercice physique. Cela stimule la circulation sanguine et permet aux os de rester de bonne qualité.
Le sport et le cœur
Autre sujet d'inquiétude : le cœur. Va-t-il supporter une activité physique ? Il est évident que ce n'est pas à 70 ans que l'on se lance dans un marathon...
La pratique sportive doit être avant tout un plaisir, pas une compétition. Elle doit être modérée, afin que le corps n'ait pas besoin d'un seul coup d'un grand apport de sang. C'est lui qui envoie l'oxygène au reste du corps, et particulièrement aux muscles.
Le cœur a besoin, lui aussi, d'oxygène. Ce sont les coronaires qui le lui apportent. Et ces artères peuvent souffrir en cas d'efforts trop importants, surtout si elles sont déjà rétrécies par des plaques de cholestérol et de graisses.
Petits conseils
Un check-up est conseillé avant de reprendre un sport.
Privilégiez les sports doux : la marche, la gymnastique d'entretien, la danse ou le golf. Pensez à vous échauffer avant et ne forcez pas.
Il est aussi important de bien s'hydrater et de boire régulièrement pendant l'effort
.
En cas de maux de tête, de douleurs dans les articulations, les muscles ou le thorax, parlez-en à votre médecin.
Surveillez aussi votre pouls et votre respiration, ils doivent revenir à la normale assez rapidement après l'effort.
Mais, avec toutes ces précautions, le sport est, vous l'avez compris, source de bénéfices.

Voir aussi: >>> fiche "conseils canicule"  pour sportifs

05/12/2017
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